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    • 癌症病人的饮食营养原则
          饮食营养的总原则是:高热量、高蛋白、高维生素和适量的无机盐及微量元素。高热量主要来自米、面、杂粮、杂豆及含糖食品。热量满足了,就能保证机体的基本需要,将体重维持在正常水平。摄入高蛋白质食物,可保证毛发、黏膜、肌肉等在遭受化疗后的组织修复,增强机体的免疫功能。专家认为,在化疗期间,患者所需的蛋白质应比一般情况下增加25%~30%。鱼、禽、瘦肉、蛋、乳及豆制品,可提供丰富的优良蛋白质,在一日三餐中可交替食用。新鲜蔬菜、瓜果、坚果等可提供大量的维生素、无机盐及微量元素,应适当多吃,以满足机体需要。当患者腹胀、恶心、食欲不振时,可少食多餐,进食时不要多饮水。制做饭菜时尽量照顾病人的饮食习惯,食物温度要适中,过凉过烫均不宜。充分咀嚼食物,进食速度宜慢,以利于消化。如化疗期间毒副反应较重,可吃流质或半流质饮食,一日进食5~6次,如豆浆、牛奶、酸奶、鸡蛋羹、甲鱼汤、鲫鱼汤、馄饨、细面条、杏仁茶、米粥等。如呕吐严重,此时可吃些体积小而含水分少的食物,如饼干、糕点、面包干、烤馒头干、煮鸡蛋、巧克力、煮水果等。医生和家属都要关心体贴病人,要鼓励病人树立战胜疾病的信心,不要怕吃后吐。进食后万一再吐,千万不要精神紧张,让病人做深呼吸动作,或听听音乐,或室外散散步,然后再继续进食。为了提高生存质量,缓解病情,早日康复,在饭菜方面,多吃一口,就会增加一口的营养,就能增加一分抵抗疾病的力量。
          药物反应消失后可改为软食和普通饮食。同时还可多选用具有抗癌作用的食物,如香菇、山药、大蒜、白萝卜、西红柿、百合、薏仁米、甲鱼、银耳以及蜂王浆等。
          临床资料表明,癌症患者多半身体虚弱,免疫功能降低,因此平时吃食物要新鲜,清洁卫生,不吃腐烂变质的食物。另外,选用病人喜欢的餐具,注意进食的环境和气氛,也有助于激发食欲。
          癌症病人的药膳食疗
          病人在化疗期间,除不吃霉变烟熏及烤焦的食物,不饮白酒外,一般情况下都不必忌口。癌症在本质上是慢性消耗性疾病,病人大都营养不良,特别是晚期癌症病人。加之有的病人在化疗期间,常常出现消化道症状,如不思饮食、腹胀、恶心等,如果这时任意扩大忌口范围,甚至带有迷信色彩,这就进入了忌口的误区。如把鸡肉、鱼虾、兔肉等当作“发物”,一口也不敢吃,从营养保健角度来看,所谓的发物基本上都是高蛋白食物,是摄入优良蛋白质的主要来源。如果癌症患者体内蛋白质不足,就会引起免疫功能下降,直接影响病人的整体状况,等于雪上加霜,对病人没有任何益处。当然还要根据病情的不同阶段,有无并发症等情况,来辨证的运用。如病人出现浮肿,尿量减少,宜吃低盐或无盐饮食;如病人出现黄疸,可吃低脂饮食;如病人口干、舌燥、咀嚼不便,可吃流质或半流质饮食;如病人有腹胀、腹泻,可吃无渣清淡流食;如病人伴有高血压、冠心病,可吃低盐、低胆固醇饮食等。到目前为止,临床医生还没有发现癌症病人因吃了某些所谓“发物”而加重病情或使癌症转移扩散的食物。所以患者不必要忌口,而是喜欢吃什么就吃什么,因为这时补足热量与各种营养素是排在第一位的。
          下面介绍几种简便易行,经济实惠的药膳食疗法,供患者选用。
          1、香菇豆腐汤   干香菇(浸水泡发好)15克,豆腐250克,瘦猪肉50克,调料适量,加水1500毫升,共煮成汤食用,宜常食用。
          此汤清热解毒、健脾益胃、补虚抗癌,适用于癌症患者术后放疗、化疗期间食用。
          2、白花蛇舌草薏米莲子粥。白花蛇舌草30克,洗净,加水适量煮15分钟,弃去渣子,然后下薏米50克,莲子(去芯)25克,冰糖25克,一同煮粥,食前加入桂花10克。
          此粥具有抗癌、补脾止泻、养心安神之功。对食欲不振、心悸失眠者尤为适宜。
          3、海带芝麻饭  海带25克,粳米150克,黑芝麻15克。先将海带用水洗净,切碎放入锅中加水煮15分钟,将粳米淘洗干净,入锅与海带煮沸,再改用文火焖熟成饭。食用时再撒上炒熟的芝麻即可食用,一日2次。
          海带的营养价值较高,除了含有纤维素与矿物质外,尤其含钙量最高,是一种良好的防癌食品,还是防治甲状腺肿瘤的良药。
          4、排骨香菜冻
          鲜排骨500克,香菜250克,先将排骨剁碎洗净,加入水1500毫升,白糖、食醋各适量。小火熬成稠糊状,除去骨头,取500毫升糊汁,再加入适量调料,然后加入洗净的香菜,放冷成稠糊状,即成排骨香菜冻。最好是现做现吃。
          此冻适宜于慢性白血病、何杰金氏病、骨肉瘤以及消化道肿瘤的辅助治疗。
    • 因为维生素C和A有阻止细胞恶变和扩散,增加上皮细胞稳定性的作用。另外,蔬菜、水果中还含有较多的粗纤维及具有抗癌效能的微量元素。南瓜、离营、豌豆及豆芽中除含有维生素A和维生素C外,还含有一种能分解亚硝胺的酶,因此,对某些癌症患者更有好处。
           谷物和海产品中,含有较多的硒元素,可以防止胃肠癌的发生;大头菜和大白菜中、含有丰富的微量元素锡,能预防亚硝胺引起的癌症。此外,海带、海藻、海蜇等海产物,既可消坚化结,又有一定的抗癌功能。所以多吃这些食品有抗癌、防癌的作用。
           实验证明,大蒜有较好的抗癌作用,能阻止癌肿扩散并延缓病程的发展。此外,菇类、甜菜、无花果、猕猴桃、罗汉果、乌龙茶等,也具有不同程度的抗癌效能。
           当病人在行放射线照射或注射抗癌药物时,宜进凉食冷饮;若病人有寒热之感,则宜进热性食物。癌症患者应忌烟禁酒,不吃发霉的食品,不吃过辣、过成及过热的食品。
    • 多吃富含维生素C和A的新鲜蔬菜,水果及动物肝脏也很有益
    • 1、如果你的喉咙痒,挠你的耳朵!

       

      当耳朵里的神经被刺激,会造成咽喉的反射作用,引起肌肉痉挛,这种痉挛会缓解发痒。

       

      2、体验超声波听觉!

       

      右耳比左耳更善于听快节奏的谈话,而左耳更善于听取音乐的曲调。

       

      3、感觉不到疼痛!

       

      德国研究者发现在打针时咳嗽能减轻针头带来的痛苦。这个小窍门会引起突然的暂时性的胸内和脊柱内压力上升,从而抑制脊柱的疼痛传导组织。

       

      4、让你的鼻子通畅!

       

      一个简单、快速、又便宜的缓解鼻窦压力的方式是不时用舌头推挤口腔的上部,接着用一根手指按压你的眉间。

       

      5、对症下葯!(这种睡姿压心脏,因为胃和心脏都是偏左的)

       

      担心晚上鸡翅又从胃里飞出来?朝左侧卧睡觉吧!研究表明左侧卧睡的人受胃酸返流之苦的可能性较小。因为食道和胃以一定的角度连接,当你向右侧卧时,胃比食道要高,会让胃酸流向喉管。而左侧卧时,胃比食道要低,所以重力对你有利。

       

      6、不张嘴就能治好你的牙疼!

       

      你只需在虎口(the V-shaped webbed area between your thumb and index finger)上揉化一块冰即可。与不用冰相比,这种方法能减少 50%的疼痛感。虎口处的神经会刺激大脑的某个区域,从而阻止面部和手部传来的疼痛信号。

    • 7、让烧伤消失!

       

      当你不小心烧伤手指,立即清洁皮肤并用为受伤的手掌轻轻按压伤处,然后冰敷--冰块会迅速减轻你的疼痛。这种自然的方法能使你烧伤的皮肤恢复到正常的温度,使皮肤不容易起水疱。

       

      8、让世界停止旋转!

       

      喝多了觉得眩晕?请把手扶在稳固的物体上。稳定物体传来的触觉给了大脑二次判断,让你更有平衡感。

       

      9、胁部不再疼痛!

       

      如果你和大多数人一样,那么你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力,从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法:在左脚触地时呼气。

       

      10、用一只手指止血!

       

      捏紧鼻子并仰头是一个止住鼻血的不错方法--如果你不介意被自己的阳性O型血哽住。一种更文明的方法是:在你的上牙龈处塞些棉花--就在你的人中(small dent below yournose)后面,然后用力按压它。大多数流血来自隔膜的前部(将鼻子分开的软骨墙),所以按压人中能帮助止血。

       

      11、让你的心脏保持平静!

       

      在试图平息第一次约会的紧张不安?对你的大拇指吹气吧,这会使你的心率恢复正常。迷走神经能通过呼吸来控制心率。

       

      12、解冻你的大脑!

       

      冰激凌(Chipwich??)吃得太多太快会让一些人的感觉大脑发冷。原因是上颚的神经变得很冷,使你的身体认为你的大脑也被冻结,引起“冰激凌头痛”。为了抵消这种效果,可以用平着舌头去紧贴上颚,覆盖面越大约好,越用力头痛感越快消退。

       

      13、防止近视!

       

      近视很少是因为遗传因素引起,通常是由“近点紧张”引起。换句话说,你盯着电脑屏幕看得太久。预防的方法是:每天每隔几小时就闭上眼睛,绷紧全身肌肉,然后深深吸口气,几秒后再呼出同时放松肌肉。

       

      14、叫醒“死去的”身体!

       

      如果你在开车或以奇怪的姿势久坐时双手麻木了,请左右摇晃你的头。这能在一分钟内毫无痛苦地驱散你的麻木感(pins and needles)

       

      15、让朋友们对你印象深刻!

       

      下次你参加Party时,试试这个小把戏:让一个人侧伸出一只手臂,手掌朝下,并要求他保持这个姿势。然后你用两根手指按压他的手腕,他仍能保持原来的姿势。现在,让他把脚放到一个半英寸高的平面上(比如一摞杂志),再去按压他的手腕。这次,他甚至没法站直。原因是他的脊椎已经因为臀部的偏移而偏移。

       

      16、水下呼吸!

       

      如果你死命地想取回池塘水底的那枚25分硬币,先短促有力地吸几口气。当你在水下时,不是因为缺氧使你拼命地想呼吸,而是因为二氧化碳的增加使你的血液呈酸性,从而给你的大脑传到不好的信号。而当你强力呼吸时,氧的注入降低了血液里的酸。

       

      17、了解大脑!

       

      如果你明天要作一个演讲,最好在睡前再看一遍。因为大多数记忆强化过程发生在睡眠中,在睡前读的任何东西都更可能被编码成长期记忆。 

    • 1.晨练5分钟

       

        起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

    • 2.养成喝水习惯

       

      处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

    • 3.讲究吃早餐

       

      美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

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    • 1、不爱喝水

       

        大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。

       

        解决方法:多喝水

       

        养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

    • 2、爱喝啤酒

       

        如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。

       

        解决方法:每年验尿

       

        如果在验血的时候,发现肾脏有问题,恐怕肾功能此时已经受损不轻了,与其等验血来了解肾脏,还不如平时就定期进行尿检,因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

    • 3、不当食用蔬菜水果

       

        多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。

       

        解决方法:科学食用蔬果

       

        如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。

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    • 1、果仁巧克力豆有益大脑
        
        吃果仁巧克力有利于大脑健康?没错!但这可不是巧克力的功劳,而是裹在巧克力里面的杏仁。杏仁中含有的维生素E,可有效地延缓大脑因年龄导致的衰老问题。科学家还认为,杏仁巧克力之所以对大脑有益,心理原因也不能忽视。在感到焦虑,忧郁或心情不佳时,吃一包杏仁巧克力豆无疑是对自己小小的宠爱和嘉奖。
        
        专家分析:杏仁又名杏实。杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。
        
        其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果,人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用,因此,杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;中医中药理论认为,杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效,常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。美国研究人员的一项最新研究成果显示,胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。研究者认为,杏仁中所富含的多种营养素,比如维生素E,单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险。样本中85位中老年志愿者(平均年龄56岁)的总胆固醇水平降低了7.6%,低密度脂蛋白胆固醇水平下降了9%。也未造成体重的增加。
    • 2、视线模糊和绿色蔬菜
        
        眼睛只要睁着,就随时有被感染的可能。绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素,因此可以保护眼睛的健康,让眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜,例如芹菜、黄瓜等等都对健康大有益处。
    • 3、鱼治疗哮喘
        
        最新的研究发现:多吃鱼类可以润肺、补肺,从而缓解哮喘病的症状。这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素,难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。对于患严重哮喘的病人。
        
        医生建议:最好每日三餐中保证吃至少一顿的鱼类或其它海鲜类食物。另外,在绿色蔬菜中,菠菜也有同样的功效。

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    • 医学专家们认为,经常对人体五大保健区进行刺激,能有效地防治疾病,健身强体,益寿延年。
    • 一、腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。
    • 二、肚脐保健区:肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,中医常用药物贴敷肚脐,治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。

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    • 饮食不当而引起的肠胃疾病中,最典型多见有两种:一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不洁食品引起的急性肠胃炎。医生提醒,连续几天饮食无度,会对肠胃造成伤害,诱发胃病。若胃病反复发作而不治疗,则有可能转化成慢性疾病。
    • 解救第1招:
      吃滞———祛湿化滞 暂停进补
        大鱼大肉,若无节制,容易造成中医所说的“湿热”和“积滞”。轻则腹胀、便秘、胃口差,重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热的情况,也就是我们通常说的“吃滞”。由于内热也容易造成外感,所以有些人还会因此引发感冒。
        针对这种类型的节后病,首先要控制饮食,吃得清淡些,让胃肠道休息。青菜白粥是最妥当的选择。保和丸、保济丸、健胃消食片和清热止痛的腹可安等中成药,是常用的消滞药;助消化的酵母片、多酶片、达吉胶囊与增强胃动力的玛丁啉等,也可居家备用。
        日常食疗可以用清热祛湿的方法。如进食消食理气的萝卜,或在煲汤时加入清热祛湿的溪黄草、车前草等。
    • 解救第2招:
      急性肠胃炎———对症用药 多喝“糖盐水”
        吃了生冷、不洁的食物,或放在冰箱里时间过长反复吃,容易造成急性肠胃炎。对于上吐下泻的急性肠胃炎,不要乱用胃动力药,以免加重腹泻。
        除了要对症使用黄连素等抗炎药和阿托品等抑制肠胃蠕动的药物外,日常要注意多喝水,防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。但大量喝白开水容易冲淡血液,造成“水中毒”,0.9%的生理盐水和糖盐水(100ml水+11g白糖+0.9g盐)比较适宜。维生素B族有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳,所以节后可适当补充复合维生素B。
        如果只是轻微的腹泻,可以通过居家饮食调节,但如果腹泻严重,一天达六七次,应该尽早到医院求诊。应特别注意的是糖尿病患者,若出现急性胃肠炎的症状应尽快就诊,否则很容易诱发糖尿病酮症酸中毒而致严重后果。

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    • 每年夏天都是急性肠胃炎的多发季节。由于气温高、湿度大,食物易腐败、变质,一不小心让细菌、病毒侵入肠胃,就会导致患者上吐下泻、腹痛不已,很是难受。为此,记者特地采访了上海市第六人民医院消化内科主任医师陈尼维,请他谈一谈急性肠胃炎的防治问题。  
    • 致病诱因  
       
      陈尼维主任说,提起急性肠胃炎,绝大部分人并不陌生,几乎所有的人都有患此病的经验,主要是由于吃了含有病原菌及其毒素的食物,或饮食不当,其中沙门氏菌是引起急性肠胃炎的主要病原菌。  
       
      急性肠胃炎在我国以夏、秋两季发病率较高,一般潜伏期为12-36小时。所以,在日常生活中,尤其在夏、秋两季,应注意饮食卫生,积极预防急性肠胃炎的发生。
    • 诊断要点  
       
      急性肠胃炎在临床上的主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等,严重者可致脱水、电解质紊乱、休克等。病人多表现为恶心、呕吐在先,继以腹泻,每日3—5次甚至数十次不等,大便多呈水样,深黄色或带绿色,恶臭,可伴有腹部绞痛、发热、全身酸痛等症状。

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    • 胃肠炎初期 :正是肠道急性充血、水肿、发炎和渗出的严重阶段 ,此时肠蠕动活跃或处于痉挛状态 ,其消化吸收功能都比较弱 ,所以、在起病后 8~ 12小时内 ,患者可吃流质食物 ,如大米粥、鸡蛋面糊、细挂面等。如腹泻严重或出汗较多 ,还应适当给病人多喝一些汤水 ,以补充体内水、维生素和电解质的不足。

        胃肠炎好转期 :可给患者吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物 ,如薄馄饨皮、蒸蛋羹等。宜采用少食多餐的方法、每日进食 4~ 5次。需要注意的是 ,此时不宜喝牛奶和吃大量的蔗糖。

        胃肠炎恢复期 :要特别注重节制饮食 ,饮食上宜吃些清素、软烂、温热的食物 ,避免过早地进食肥肉、油炸食品、生冷坚硬的食品以及多纤维食物 ,如芹菜、黄豆芽、韭菜、蒜苔等。恢复期后 2~ 3天左右 ,即可按正常饮食进餐。
    • 皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说,一个人是否得漂亮,约有25%与天生的基因有关,75%则和他(她)们的行为有关。
    • 1、 经常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡,护理皮肤。

        2、 保持性欢愉。英国的一项学术调查报告指出,男女之间的性欢愉有助于青春常在。有美满性生活的夫妻,外表看上去要比同龄人年轻10岁。皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说,性的欢愉是维持青春的一个重要因素,它让人心境愉快,并可以分泌出有益于保持健康的化学物质。

        3、 保证睡眠。生活规律,能让人马上恢复精神和体力。如果一晚上没睡觉,你的皮肤就很容易出现问题,很可能要一个月才能解决。

        4、 保持体型。雍肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。

        5、 挺胸抬头。 美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来,将会令你外表年轻一些。而且抬起头部还可以减少患病机会。”当你抬头挺直腰时,胸膛会挺起,肺活量可增加20%到50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
    • 6、 保持有充足的雌激素。女性荷尔蒙是女人最好的朋友,它使人显得更年轻──不仅可以停止老化,还可反转生理时钟、回复青春。德国埃朗根大学路德维希.维尔特和特雷莎.彼得曼爵士对前来一家门诊所就诊的100名妇女的年龄做了估测,并将他们猜测的结果与这些妇女的实际年龄及经期血液中的雌激素水平加以比较。

        维尔特和彼得曼在《柳叶刀》医学杂志上发表的一篇文章中说:“在我们两个人看来,雌激素水平较高的妇女显得较为年轻,而雌激素水平低的妇女看上去比她们的实际年龄大。体内拥有了充足、平衡的荷尔蒙女性外表看起来可以比实际年龄年轻15-20岁。”但人们对雌激素的看法也不尽相同。比如,有人愿意终生服用雌激素,但有人就不愿意,而且有得乳腺癌的危险。但无论如何,雌激素水平高些确实会让女人年轻的呀。至于用什么办法,就看你自己的选择了。

        7、避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触。以免影响自己的情绪。

        8、保持自己对外界新事物的新鲜感。有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。

        9、不要故意模仿那些年轻学生的话,试图令自己年轻。年轻和幼稚是有区别的。一味做作的模仿只会招致外人怀疑困惑的眼光。

        10、尽可能地了解自己身体症状。预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。

        11、涂抹一些含维生素C的产品。保持面色红润,即使不涂口红也很精神。

        12、坚持每天吃维生素。如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等,有助于淡化和分解已形成的黑色素,还能抑制新生的黑色素,防止黑色素沉淀,并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。

        13、不嗜烟酒。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发,从而令嘴唇变得又黄又干枯,出现唇纹。

        14、适当的运动能加快血液的循环。有助于细胞吸氧,每周3-5次,每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。

        15、不要使用过热的水洗澡。它会带走皮肤表面的油脂,使肌肤因缺少水分而提前老化。

        16、尽量缓减外界所带来的种种压力。保持一颗平常心,有利于保持身心健康。
    • “除了水,人脑的60%为DHA,它是欧米伽三脂肪酸(即Ω-3脂肪酸)的主要成分之一,是流体智力的载体。一个人是否聪明,很大程度上就取决于DHA的多寡。”西木博士指出,欧米伽3家族的主要成员有亚麻酸、EPA和DHA,它们是必需脂肪酸,人体不能合成,只能从食物中吸收
    • “亚麻籽油是陆地上最补脑的食物,它的的亚麻酸含量最高,高达57%。”他说,亚麻籽油还可提高免疫力,保护视力,减少血脂,降低血压,稳定血糖,抑制出血性脑疾病和血栓性疾病,抑制癌症的发生和转移,预防心肌梗塞和脑梗塞,预防过敏性疾病,预防炎症以及减缓人体衰老等等
    • 研究发现,每天服用2-6汤勺亚麻籽油,6个星期甚至更短时间可以产生显著效果。例如,补充亚麻籽油两个小时后,有些抑郁者的情绪得到了改善;连续3天后,精力明显提高;在6-8周的时间里,大多数抑郁病人会睡得很好,精力充沛

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    • 一个整天无精打采的人和废物没啥两样

      ——马克.吐温
    • 每个人都有过这种悲惨的经历:每天你都是无精打采、昏昏欲睡,诸事不顺、四处碰壁。把你比作一个紊乱的钟是由道理的,因为你的生物钟出了问题。当你体内的计时器出现了混乱,你就变得很不正常。 如果你想重新变得精力充沛,那你就得改变自己。你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。

      这里有12种方法给你的身体充电,让你重新变得活力四射,一整天都保持旺盛的精力,并在午夜睡个好觉。现在就让我来解决你的能源危机吧。
    • 1. 照亮每个早晨

      每天早晨在同一时间起床,然后走到户外伸个懒腰,让自己沐浴在清晨的阳光里。这样可以 使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激,在24小时的周期里正常工作。如果缺少光线,你的生物钟每天会慢12分钟,导致你的生理周期变成24.2小时。科 学家还不能解释原因,但很可能和太阳的季节性移动有关。这就意味着你的身体总是把你的睡眠时间推后,导致你感到疲劳。

      为了保持你24小时的正常生理周期,起床之后应该尽快接触阳光,即使在星期六你要睡懒觉也不例外。你的大脑会对光线做出反应,让你摆脱昏睡的状态。

      2. 用早餐发动你的身体

      这些是你必须吃早餐的理由:你已经至少8小时没有进食了;你的血糖很低,所以你必须在起床之后补充能量,促进瘦蛋白(leptin)的分泌,告诉你身体这么长时间的禁食不是因为饥荒。

      当瘦蛋白的浓度上升之后,你就不会感觉这么饿了,你也就变得更有精神了。但你要知道, 如果你想保持精力到午饭时间,你必须早饭吃一些可以缓慢平稳的增加胰岛素分泌的食物,而不是让胰岛素快速的增加的食物。你可以选择吃一碗速溶麦片加一杯脱 脂牛奶。塔夫特大学的研究人员最近发现,每天早晨冲一包速溶麦片加半杯脱脂牛奶,可以使身体得到稳定的葡萄糖补充,让人整个早晨精力充沛,并且改善他们处 理信息的能力。
      3. 用咖啡延缓你的疲劳

      如果你还没有迷上爪哇咖啡,那从现在开始吧。宾西法尼亚大学的研究显示,小剂量的咖啡 因可以帮助你战胜困意。但有一个前提,就是在你的确需要的时候才喝咖啡。咖啡因可以阻止一种在大脑里释放催眠物质的腺苷的分泌,从而使你保持良好的精神状 态。但是到了下午当这种腺苷积累到一个临界点,同时早上的咖啡因的作用开始消退,你就会产生困意。

      纳什大学医学中心的研究人员发现你每天分时段喝下两盎司的咖啡(相当于一大杯)就能保 证精力充沛。但实际上你不用这么麻烦,你只要在傍晚的时候喝半杯到一杯咖啡或者相同剂量的咖啡因就可以了,因为这个时候睡意往往是很高的,喝一点咖啡就可 以让你重新活跃起来。如果你对咖啡因很敏感,你可以把喝咖啡的时间提早到下午的早些时候,这样就不会影响到你晚上的睡眠了。

      4. 晨跑提精神

      一项台湾的最新研究显示,参加试验的29个人的甲状腺激素在经过一段时间的踏车运动之后明显增多了。一旦你的甲状腺激素得到释放,你的血压将在几个小时内维持在一个正常水平,保持旺盛的新陈代谢。

      还有一个理由支持你早晨锻炼然后舒服的冲个澡:在开始一天工作之前先做运动可以让你在稍后的工作中精力充沛。原因是有氧运动可以促进大脑中的复合胺(一种会使人产生愉悦感觉的荷尔蒙)和多巴胺(一种和动机有关的荷尔蒙)的分泌。< /font>

      5.午餐很重要

      在你刚起床的时候睾丸酮 激素水平是很高的,但到了中午你的睾丸酮激素水平就会开始下降,同时你导致你饥饿的激素ghrelin(是一种新发现的含有28个氨基酸的生长激素释放肽 --译者)缓慢增加。这两种转变的重要性是什么呢?它们都有一个共同的目标:吃午餐的时候到了。当睾丸酮的水平很高时,人可以专注工作(比如写作、写报 告、思考问题)。而到了中午,睾丸酮水平就降到了一个临界点:你或许仍然能继续工作,但不能保持高效率了。

      午餐的选择很重要,应该选择富含蛋白质和脂肪的食物。原因是:当食物进入你的肠道,它会刺激身体产生两种使人感觉饱的激素。通过肠道缓慢吸收蛋白质和脂肪,使你的身体缓慢释放这两种激素,保证在下午不会有饿的感觉。

      6.多去户外走走

      和清晨的情况差不多,下 午当太阳落山天色渐暗,由于缺少阳光人也很容易产生疲乏的感觉。室内的光线只能提供400勒克斯(物理上的照明单位--译者)的光,这通常不起效果;而太 阳可以提供1500到10000勒克斯的光。如果你每天能去户外活动一下可以保证你精力充沛精神愉悦。

      每天去户外散散步,每次 都改变路线;到户外去做一件小事,或者走到室外用手机和某个朋友通个电话。如果你没法出去,可以在窗子旁边站站,把窗户打开,看看外面的风景。你也可以尝 试使用人造的阳光:飞利浦公司发明的一种在办公室使用的叫做"动态照明"的灯,它可以随着室内光线的改变自动调整,在下午的时候提高亮度。它可以使得办公 室里的员工很好的抵消掉下午的疲倦。

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    • 1.多吃纤维,钙质流失!   

       

          过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。  

       

          2.狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”!   

       

          现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生素C和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。   

       

          3.钙磷失衡“赶走”钙!   

       

          钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10~20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。   

       

          4.药物导致营养流失!   

       

          大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能,妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃功能;感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量;黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等,都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失;患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会导致微量元素铁的大量流失。   

       

          5.抽烟喝酒营养溜走!   

       

          长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C——这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内25~100毫克的维生素C;每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉,酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。 

    • 6.VitC泡腾,您会用吗?   

       

          在公司工作的李小姐,她很讲究营养,每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料(如TANG果珍或维生素C泡腾片),可近来不知为什么一刷牙,牙龈总出血,她很害怕,就跑来咨询,按理说,果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的,为什么还会出现牙龈出血的症状呢?原来,维生素C是一种水溶性维生素,它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏,更不用说100℃的开水了。用开水冲富含维生素C的饮料,真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。所以,不应用开水,而应用温水冲富含维生素C的饮料。   

       

          7.补钙不补镁,吃完就后悔!   

       

          人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。   

       

          8.大鱼大肉“吃”掉钙!   

       

          高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。这说明:额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物,易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,于是,身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候,就会启用身体内的钙,所以,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是:肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在!紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。   

       

          9.碳酸饮料,不可多饮!   

       

          现在的孩子们吃饭时,都喜欢拿饮料当水喝,什么可乐啦、果汁饮料等,这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙,会夺走您所吃进去的食物中的钙质,造成钙流失,引起钙缺乏的症状。

       

          10.鸡蛋吃法多样,吸收不同!   

       

          就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。不过,对儿童和老年人来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质分解,极易被消化吸收。   

    • 11.化弊为利,提高效率!   

       

          如含草酸多的蔬菜(菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹和绿菜花)应在沸水中焯一下再炒,以除去草酸,避免草酸同钙结合成一种不溶性的草酸钙,提高钙的吸收利用率;存在于大豆、小麦及谷物的外壳中的植酸,易与钙、锌结合成不溶性植酸盐,可采用发芽、发酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性,使其分解植酸,从而提高钙、锌在人体内的消化吸收率。另外,因为面粉中含植酸较多,做面食时,尽可能使其发酵。面粉经发酵,植酸分解酶活性增强,可以分解面粉中的植酸,促进面食中钙、锌的消化吸收。   

       

          12.营养配餐学问多多!   

       

          比如溜肝尖这道菜:主料用肝,辅料有的用黄瓜,有的用柿子椒,相比之下辅料用柿子椒就比用黄瓜要科学的多!因为肝脏中富含微量元素铁和锌,而柿子椒中的维生素C多于黄瓜,维生素C即可促使肝脏中三价铁转化为二价铁,利于机体更好地吸收铁和锌这两种营养素!再如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。  

       

          13.睡前应否小餐?   

       

          促进成长!有一项研究表明:在睡觉时,人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3点速度最快,所以,睡前加杯酸奶就能及时补充钙源,能确保夜间你的钙指数更稳定。   

       

          14.豆芽并非越长越好!   

       

          邻居的张大妈就喜欢买长长的豆芽,她认为这样的豆芽最有营养!其实不然!将大豆发芽后,促进钙、锌、铁吸收的游离氨基酸、总游离氨基酸以及还原型维生素C明显增加;另外,在大豆发芽过程中植酸酶活性不断升高,不断地水解植酸,致使植酸——这一妨碍钙、锌、铁吸收的主要抑制因子呈现下降趋势,比大豆或豆腐中植酸含量下降40%,进而大大地提高了发芽大豆中钙、锌、铁的生物利用率,而且以发3~4天(长约4~5厘米)的豆芽营养为最好,并不是人们所想象的芽长的越长越好、越有营养。   

       

          15.看似很多,实际很少!   

       

          牛奶以其含钙量高且吸收利用率好优点被全世界公认为极佳的天然补钙食物来源。但是喝牛奶是很讲究的!看似吃进去许多牛奶但是真正能吸收的并不多!不少人在喝完牛奶或吃完乳制品时会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的现象,最近从国际乳品会议上得知:在亚洲人中有70%不吸收乳糖,中国人中有75~100%存在乳糖不耐受,如北京为69.4%、上海为75.8%、哈尔滨为68.9%、广州为70%,为使您能吸收更多的钙质,建议您喝经过发酵了的酸奶,尤以富含多种乳酸菌的、双歧杆菌的酸奶为佳。

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    • 容易上火多喝绿茶或者铁观音 

        老拉肚子多喝乌龙和普洱

       

        茶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分。根据中医的说法,人的体质有热、寒之别,因而体质不同的人饮茶也有讲究。一般来说,燥热体质的人,应喝凉性茶;虚寒体质者,应喝温性茶。具体来说,有抽烟喝酒习惯,体形较胖,容易上火的人(即燥热体质者),应喝凉性茶。而肠胃虚寒,吃点生冷的东西就拉肚子或体质较弱者(即虚寒体质者),应喝中性茶或温性茶 

       

       

       

       凉性茶 绿茶,青茶中的铁观音

       

        中性茶 青茶中的乌龙茶、大红袍

       

        温性茶 红茶,普洱茶

       

        绿茶更适合再热一点的天

       

       

       

      一年四季节令气候不同,喝茶的种类也要做相应的调整。

       

       

       

         
                        喝茶也分季    

       

       

       

        一般来说,春季宜喝花茶,花可以散发一冬淤积于体内的寒邪,促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶,绿茶性味苦寒,能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能,促进消化、防止腹泻、皮肤感染等。

       

        好处不同 你还可以按需选茶

       

       

       

       除了单纯根据热体或者寒体来选择茶种之外,你还可以根据自身更为具体的体质情况来喝茶。

    • 排毒去辐射——菊花

       

        由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为茶中的白菊花具有去毒的作用,对体内积存的暑气、有害的化学和放射性物质,都有抵抗、排除的疗效。

    • 降血脂——苦丁茶和普洱茶

       

               

       

       

       

       

       

      由于凉性偏重,苦丁茶清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好,最适合血压偏高、体形发胖的体质燥热者长饮养生。普洱茶也同样拥有保护心血管健康的功能,而且普洱茶的性质温和,适合体质虚寒的人饮用。

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    • 早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。



      这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
    • 早茶:豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。
    • 午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。



      海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

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    • 人为什么会得病?日本学者阿部博幸在《食物是最好的医药》一书中指出,除了细菌外,更主要的还是因为体内毒素。毒素为细菌的增殖和侵袭铺好道路。因此清除和减少体内的各种毒素,我们的身体才会保持健康活力。

      药物并非健康的制造者,一方面,药物通常会引起副作用,有时甚至会带来新的疾病;另一方面,在体内沉积的毒素没得到清理的情况下,服用任何补品、药品,都不会发挥最佳疗效。

      中医历来认为“药食同源”,适当的食物可以治病,而且没有副作用,因此,食物可以说是最好的医药。

      要想保持健康,必须清除以下12种体内毒素。

      1、体内废气

      典型表现:经常腹胀,而且放屁很臭
      长期积累的结果:腹痛,溃疡恶化,皮肤老化,发生癌症的危险性增加

      食物解决方案:红薯、富含乳酸菌的食物

      2、宿便

      典型表现:天天排便仍有残便感,或长期一周内持续3天以上不排便
      长期积累的结果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌

      食物解决方案:富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物

      3、淤血

      典型表现:身体疼痛,手脚冰凉,女性表现为痛经和月经不调
      长期积累的结果:身体各器官功能低下,子宫肌瘤,子宫内膜异位症,不孕症

      食物解决方案:生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干

      4、乳酸

      典型表现:身体沉重,肩膀和脖子酸痛,感到疲劳
      长期积累的结果:风湿病,神经痛,发生癌症的危险性增加
      食物解决方案:富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物

      5、酒毒

      典型表现:面红耳赤,脸色苍白,心悸,头痛,目眩,恶心,呕吐
      长期积累的结果:酒精依赖症,脂肪肝,酒精性肝炎,肝硬化

      食物解决方案:水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物

      6、水毒

      典型表现:浮肿,眩晕,尿频,尿多
      长期积累的结果:鼻炎,过敏性皮炎,体重增加,关节痛,不出汗或多汗症

      食物解决方案:土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物

      7、尿酸

      典型表现:大脚趾根部肿胀、疼痛、口渴、尿频
      长期积累的结果:痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症

      食物解决方案:芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品

      8、坏胆固醇

      典型表现:初期没有自觉症状,出现黄色瘤(淡黄色的脂肪肿块)时可能已发展成为重症
      长期积累的结果:动脉硬化,心胶痛,心肌梗塞,脑梗塞,血栓闭塞性脉管炎,胆结石

      食物解决方案:芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油

      9、内脏脂肪

      典型表现:腹部很半,呼吸困难,心率过速,注意力不集中,健忘
      长期积累的结果:心肌梗塞,脑梗塞,糖尿病,肝硬变

      食物解决方案:乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜

      10、浓稠的血液

      典型表现:一般没有自觉症状,出现症状时往往已经发展成功脉硬化及其并发症
      长期积累的结果:动脉硬化,血栓

      食物解决方案:纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水

      11、高血糖

      典型表现:异常口渴,排尿次数和量增多,吃得多却日渐消瘦
      长期积累的结果:糖尿病及其并发症,如糖尿病性神经病变,糖尿病性视网膜病变,糖尿病性肾病

      食物解决方案:洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物

      12、自由基

      典型表现:没有典型表现,对人体各部分都有损伤
      长期积累的结果:全身各个器官老化,免疫力下降,易发生心脑血管疾病,糖尿病,癌症

      食物解决方案:蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。
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