shinjikoura 's List: 集中力

• なんでも鼻呼吸は効率的に酸素を脳に取り入れられるおかげで、集中力を上げることができるのだとか。

    

  なぜ鼻呼吸が「効率的に酸素を脳に取り入れられる」のかというと、鼻呼吸では冷たい乾燥した空気を吸っても、鼻腔内で温かく湿度のある空気となって体内に入っていくため、肺胞の粘膜にスムーズになじんで酸素が効率的に取り込まれるということらしいです。
   

       

• 「鼻孔拡張テープを貼ると計算テストの成績が上がる」という実験結果もありました。
   これは「ブリーズライト」を販売しているグラクソ・スミスクライン株式会社が行った実験なのですが、そろばん塾の子どもたちに鼻孔拡張テープを付けた状態と、何もつけていない状態の両方で暗算テストを受けさせたそうです。
   その結果、鼻孔拡張テープを付けた状態だと正解数・回答数がともに約1割アップしたとか。

    

  口呼吸をしていると風邪を引きやすくなったり、睡眠時無呼吸症候群の原因になったりすることもあるらしいので、鼻呼吸メインの呼吸法をマスターしておくに越したことはないようです。気づくと口が半開きだったり、「鼻の穴を意識して動かすことができない」というような人は口呼吸メインになってしまっている可能性大だそうなので要注意ですよ。

• その方法とは、定期的な休息（例えば昼寝とか！）、スケジュールを決めて動く（１日のスケジュールを考え、どれを何時までに終わらせるか決めておく）、集中できる環境（電話などの邪魔が入らない静かな部屋など）、そして孤独になることなど。
• 孤独になることで、感受性が高まり、いいものを作り出すことができます。素晴しい作品やアイディアは、静かな環境で生まれるのです。静かな環境でこそ、インスピレーション、新しいアイディアが生まれます。エマーソンさんは「孤独は、天才にとって厳しい友人のような存在です。冷たい、人目につかないシェルターで、太陽や星の先に飛ぶような翼を作り出すようなものです」と言っています。

• では、ぼーっとしているとき、脳では何が起こっているのでしょう？実は、意識を自由に休めている間、脳の真ん中にある中枢神経とデフォルトネットワークと呼ばれる脳の一部は、普段より活発に動くのだそう。脳の働きから見ても、たまにはぼーっとすることも大切ということのようですね。

• コーヒーを飲むと、集中力と注意力が高まり、疲れを回避させる効果があります。自分にとっては、今挙げた3つ（特に集中力と注意力！）は仕事をする上で必要不可欠。コーヒーを飲んでから10〜20分後にはまた仕事に戻り、数時間、しっかり仕事ができるのです。

• 「Psychology Today」ブログによると、人間の身体は起床してから8時間経つと、体温が少し下がるようになっていて、それが午後の眠気を誘うのだそうです。だから、午後に眠くなる原因は、必ずしも夜の睡眠不足ではないということになります。

• ポイントは以下の3点。

• 1: 脱水症状を防ぐ

    

  脱水症状になると疲労を感じやすい。少し疲れたなと感じたら、コップ1～2杯の水を摂るようにしよう。ちなみに、ライフハッカー過去記事「お茶が水より健康に良い理由」でも少し触れたとおり、ソーダやコーヒーはカフェインによってかえって脱水状態を助長することがある。ときには、好みのものよりも脱水症状の解消に効果的な方法を優先させることも大事。

• 2: レム睡眠について理解する

    

  レム睡眠について理解し、このサイクルをうまく活用しよう。通常、目を閉じてから体がレム状態に入るまで30分程度かかるのだが、レム状態が始まってすぐに起きると、疲労感から解放される。よって、昼寝時間は20～30分程度がよい。最初は「短い時間だと寝た気がしない」と思うかもしれないが、このほうが効率的だ。

• 3: カフェインと昼寝を併用する

    

  集中力を高めるのにカフェインが効くといわれているが、これと昼寝を併用するとさらに効果的。
   小さなカップでコーヒーをすばやく飲んでから、15～20分程度昼寝しよう。カフェインが脳を活性化させるには多少の時間を要するため、その間に昼寝をしてエネルギーを蓄えておくという具合。

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• 科学者の研究によると、会議中にずっと落書きをしていた人と、していなかった人に会議の内容を聞いたところ、落書きをしていた人のほうがずっとよく、内容を思い出せたそうです。
• 落書きの作用について研究者は「ぼんやりと落書きをしている時の精神的な負担は、その場で入るべき話題から逸れて思い切り空想の世界に入る場合の精神的な負担よりも、ずっと軽い」と仮説を立てています。落書き中にしずくのように落ちる、現在おこなわれていることへの関心が、現在の状況での集中力を保ち、同時に長い会議のイライラを和らげているのです。

• 朝に、昼下がりに、残業前に...と、気づけはカフェインを過剰に摂取して、なんとなく元気を取り戻している気になっていたりしませんか？ そんなアナタにちょっと残念な（？）ニュース。なんと、プラシーボ（偽薬）効果により、実はノンカフェインでもシャキっと目が覚めるんだそうです。

• 実験によると、定期的に少量ずつ飲んだほうが、頭がクリアになり心が落ち着いたとのこと。どちらも精神能力を高めますね。さらに、角砂糖を一個入れるか、炭水化物の豊富なお菓子を一緒に食べると認識力アップに効果的。ブドウ糖とカフェインを一緒に摂取すると、それぞれ別に摂取する場合に比べて認識力がアップするみたいです。

• 学校の教員にとって月曜と金曜は憂鬱な日。月曜は前日までの休み気分が抜けず、金曜は翌日からの休みのことで気もそぞろ。いずれも生徒が集中して授業を受けてくれない。

• 「集中力を高めたい」

    

  ローズマリー、ティーツリー、ユーカリ、レモンなどの香りは、空気を浄化して頭をリフレッシュします。