shinjikoura 's List: 記憶

• その1: クイズをやる

    

  クロスワードパズルや数独をやろう。脳の新しい神経経路を発達させ、メンタル力も上がる。

• その2: グレープジュースを飲む

    

  ある研究によると、1日8オンス（226.8ml）のグレープジュースを飲むと、抗酸化成分により、記憶力が20%アップする。オーガニックのグレープジュースやグレープは抗酸化成分が40%多く含まれているので、より効果的。

• その3: ローズマリーとセージを使う

    

  ローズマリーとセージは脳の記憶力を刺激する。香りを嗅ぐと効果あり。

• その4: 運動する

    

  ダンスやジョギングなどの運動をすると、酸素が脳に行き渡り、記憶と関連する脳に新しい細胞が作られる。

• その5: 昼寝する

    

  ある研究によると、1日の中に仮眠をとる人はそうでない人よりも2倍の情報を記憶できるらしい。

• その6: ストレスをじっくり吐き出す

    

  瞑想やヨガ・深呼吸で自分のストレスを吐き出そう。ストレスがあると、記憶力を損なう酵素を脳が活性化させてしまう。

• その7: 他人と交流しよう

    

  定期的に他人と交流すると、会話することで脳を活性化できる。

• その8: ブルーベリーを食べる

    

  毎日ブルーベリーを摂ろう。ブルーベリーには記憶を大幅に向上させる成分が含まれている。

• その9: 目を動かすエクセサイズをやる

    

  毎朝、一日の活動をスタートする前に、目の右左に動かすエクセサイズを30秒間やろう。左脳・右脳をバランスよく動かすことができる。

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• 最初に、まず自分のパレスとして、自分がしっかりと記憶できる場所を選びます。そして、そのパレスの中の場所を物事と結びつけて覚えます。

    

  例えばスーパーの買い物リストを覚える場合、家をパレスにします。そして1つを入り口に、もう1つを廊下に、もう1つを廊下に飾ってある絵に結びつけて覚えます。これを続け、歩き回る時に出会う物事に、買い物リストの内容をつなげていくのです。

    

  思い出す時は、歩いた順に沿って、1つ1つ買い物の内容を思い出せば良い、というわけです。

• 記事によると、本当に記憶したい情報とわずかに異なる情報を与えられることによって、脳は最初の情報を長く留めておこうと必死になるとのこと。ただし、これは明らかにどんな種類の混乱でも引き起こされる現象ではありません。テレビを見ながら暗記をしたというわけじゃないですからね。つまり、正しいやり方で脳を困惑させると効果的であるということだそうですよ。

• テスト直前の追い込み勉強の方法
• 1. 何を勉強すべきか？
   2. あと何時間残されているか？
   3. どこで勉強できるか？
   4. どのように勉強していくか？

• ■授業を書き取ったノートを使う場合

    

  ・アンダーラインや強調部分を見つけて、頭に叩き込む
   ・ざっと読み込んで重要そうな所をサインペンなどで印をつける
   ・重要な情報を改めて別の用紙に整理して書き出す
   ・大きな声でノートを読んだり、ボイスレコーダーに吹き込む

• ■教科書を使う場合

    

  ・各章の最初と最後を読み込んで大筋を憶えこむ
   ・太字や斜体の言葉を探して、ノートに書き写す
   ・各章にまとめられている設問をそのまま記憶する
   ・該当する部分の目次や用語集を暗記する

• ■記憶術を試してみる

    

  ・何度も声に出して読む
   ・何度も書き出す
   ・行動に刷り込む（指のダンスを作り、それに意味をつける）
   ・とりあえず用語の頭文字だけを憶える（例：水兵リーベ）

• ■自分で作った問題に答える

    

  ・ボイスレコーダーに問題を吹き込んで、それに答える
   ・インデックスカードを使う
   ・教科書の各章のまとめ問題に答える
   ・過去問に当たる
   ・友だちと問題を出し合う

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