yvonne y's List: 养生

• 身体多汗、潮热、痰湿、疲乏、困倦、口腔溃疡，是典型的湿大困脾的症状。
• 食物中，薏米（薏苡仁）健脾除湿当为首选
• 还可以再加上些中药店里买到的茯苓，茯苓有祛湿和清热的作用
• 或者在药店顺便买一片荷叶，放在薏米粥里，荷叶有清热祛湿的作用
• 老年人在粥里还可放一些冬瓜，冬瓜不仅可以清热、祛湿而且利尿，它可以把身体里的湿热沥出来
• 血糖正常甚至低血糖的人，在粥里加一点可以凉血的冰糖
• 白大米也偏凉性，和薏米熬在一起可以加倍去热
• 如果北方人难以忍受水大湿重的天气反应，建议到中医医院接受艾灸和天灸的疗法，可以帮助预防湿邪的侵扰，补气健脾

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• 桑叶12克、菊花12克、北杏仁10克、枇杷叶12克、葛根15克、生薏仁15克、芦根15克、桔梗12克、连翘12克、大青叶15克、银花12克、甘草6克，上述中药材洗干净，用水浸过药面，武火煮沸15分钟就可以服用。该方剂口感较好，不建议服用时再加糖。

• 针对身体虚弱，易于外感的人群，药方为太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克；
• 药物预防方面，针对身体虚弱，易于外感的人群，药方为太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克；针对面色偏红，口咽、鼻时有干燥人群，药方为大青叶5克、紫草5克、生甘草5克；针对面晦无光，常有腹胀人群，药方为苏叶10克、佩兰10克、陈皮10克。
• 针对面晦无光，常有腹胀人群，药方为苏叶10克、佩兰10克、陈皮10克。
• 针对面色偏红，口咽、鼻时有干燥人群，药方为大青叶5克、紫草5克、生甘草5克；
• 针对易上火，口气酸腐的儿童，药方为藿香6克、苏叶6克、银花10克、生山楂10克。
• 以上煎服方法为每日1服，清水煎，早晚各1次，3～5服为宜。
• 方案所针对的高危人群指的是，身体虚弱者，有过疫区接触经历的，儿童、青壮年等特定年龄段的人群，平时易感冒者，以及包括医生在内的高危执业人群。
• 并不赞同健康人群预防性用药。
• 二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。加水适量，煮沸热饮。
• 姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200—300ml，加盖浸泡5—10分钟趁热饮用。
• 桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。沸水浸泡代茶频频饮服。
• 薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个（削皮）、大枣6枚，加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃。
• 鲜鱼腥草30—60g，蒜汁加醋凉拌。
• 鲜败酱草30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
• 鲜马齿苋30—60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
• 赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
• 绿豆60g、生甘草6g（布包）、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用。
• 若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用。

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• 夏日摄养宜以养心气为主。
• 且夫心者夏之用事也。天地气交．万物华结，亥寝丑起．无厌于养，英成实长。夏之德也逆之则伤心。常以四月、五月、六月弦朔清旦，南面端坐，叩金梁九，漱玄泉三；静思想吸离宫之赤气。人口三吞之，以补呵之损，植其灵府。开心穴，饵离火，涩玉女，神平体安，众殃不害，金火不能伤，治神之灵也。
• 治心脏用叮法，以鼻渐长引气，以口呵之，皆调气如上，勿另耳闻之；然后呵之。心有病，用大呵三遍。细呵十遍，主心家烦热。一切损闷疾差止。过度损。
• 可正坐，两手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以两手急相叉，以脚踏手中，各五、六度。去心胸间风邪诸疾。闭气为之。毕，良久闭目。三咽液，三叩齿而止。
• 1、盘腿静坐，两臂自然放于两腿之间，调匀呼吸，然后两手握拳，呼气时紧握，吸气时放松，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心穴位的作用，取得养心的功效。若练习时手中握有健身环，则效果更佳。
• 2、盘腿静坐，以左手按右手腕上，调匀呼吸。呼气时，两手同时用力上举过头顶，如托重物，吸气时放松，如此做10～15次后，左右手交换，以右手按左手腕上，再做一遍，动作如前。此动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢关节。
• 3、盘腿静坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝置于两手掌中，手脚稍稍用力相争，然后放松。换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作，可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢、筋骨的作用。
• 4、盘腿静坐，两臂自然下垂，置于腿上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩10～15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心宁神、固齿健脾。
• 一、调身。调身在于掌握静坐练功的姿势。其3大要领是盘腿、正坐、放松。
• 盘腿：自然盘腿即可，盘腿是入静的基础，在生理上，曲腿盘坐减少了下肢血液供应，使大脑、心脏供血量增加，从而降低紧张感而缓和下来，使人很快入静，也使心、脑得到充分调养。
• 正坐：指人体自然骨骼姿势的端坐位，而不是生硬地挺直身。胸部可微向前俯，使心高度下降，横膈放松，便于调身。脊柱中正，不左右弯曲，不仰俯过度，使人体重心安稳，便于入静。
• 放松：放松是练静坐功的基础。在盘腿、端坐后，便由上向下，以意领气，使身体各个部位逐步放松。在练功熟练以后可让全身各部位同时进入全身放松。
• 二、调息：调息主要讲究的是呼吸的方法。本功法要求的是自然呼吸式，相当于平时自然的深呼吸，只不过要比有意的深呼吸和缓、匀细、深长。并且在吸气时要口齿轻闭，舌舔上腭，以意引气至中丹田，然后使气自中丹田经口缓缓吐出。
• 三、调心：“静坐养心功”的关键就在一个“静”字上，因此，一定要克服心意散乱。不论什么人，都有着他自身的喜乐忧思，任何人的心境都不能说十分平静。而练功就是要把人的心提回到“平静”的境界。克服心意散乱的办法是，在放松的同时，使精神逐渐集中，把一些杂念转为一个念头，即所谓“万念归一”。也就是以一种有益的意念来代替其他杂念，如意想游历某处美丽的风景等。达到平心静气后，亦可进入浅入静，习之日久，便可自然达到深入静。
• 宜在清晨或傍晚，选择安静清爽，空气清新，不当风(室内外均可)的地方。座位宜平坦，最好加一软垫。静坐前应先排大小便。宽衣松带，解领扣，松腰带。

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• 给身体一个自我调整的机会吧，就像给孩子独自开心玩耍的时间和空间。但不能再外力干扰破坏了，包括您的心态不能端正也会有无形的干扰。孩子是很敏感的，对于您的一个眼神和一声叹息等也会做出反应，这种反应就影响了一团本欲趋圆气机的顺利运转。
• 您的身体好了，对待人、事、物的态度会豁达大度的，较之前更从容平和些。而这些品质的具备对于孩子来说就是一剂良药，也是一位明师、明医。到时您就不会那么在意和关注细节，您会允许，甚至认同孩子一时的错误、任性和身体在自行调理过程中出现的很多症状。
• 孩子是父母亲这颗大树上结出的果子。和风细雨，阳光雨露则果实必是成熟而甘美；冰霜冷雨或烈日狂风果实必是早熟或苦涩。
• 身体棒何会有您这种心理感受？何会在您的短消息里有错别字，标点重复和不是以同一标准出现？让人看了就是一团心绪不宁在作乱。
• 事实上您的言、行、心态无意中偷窃和耗散了您孩子的精气，并潜移给了您的孩子。
• 1、缓以治急，凡事皆三思而后行后言，说话动作慢半拍；2、认己不是生智慧水，找人好处生响亮金；3、少吃肉；4、这个季节（2009年5月）调以三豆汤：以黄豆、黑豆、绿豆各适量高压锅煮熟烂后，取汤加糖或蜂蜜，少量多次以之代水喝。此汤不得隔夜，温凉喝均可。口干饮水多或汗多或天气炎热加乌梅一粒。以口感好坏为标准进行糖或蜂蜜或乌梅的多少加减。喝到觉得口感不好就停服。消化不好或大便溏或纳呆或舌苔厚或阴雨天停服。
• 不是用意志控制，而是明理后的身心合一，循序渐进，无为而为。其他亦是如此。

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• 左手掌輕輕拍打頸部右前方，右手掌輕輕拍打頸部左前方，手法一定要輕輕的哦，頸部可是有迷走神經的柔弱部位。 這樣能夠疏通大腸經。
• 大腸經源自兩手經手臂，頸部直至面部兩頰和鼻翼。 大腸經暢通，則可以防止面部這些部位長痘生斑，也可以防止頸部長皺紋。 手臂上的大腸經在身體外側，一般來說右手拳頭敲左手臂敲到的那條就是大腸經，左手同理，每天每邊手敲幾分鐘就好了。
• 胃經經眼部下側經鼻翼兩側面頰，頸部正前方，至鎖骨，雙乳，腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部食指。 敲胃經呢力氣可以大一點。
• 人的面部供血主要是靠胃經，皮膚的彈性，光澤都與胃經有關。
• 人的經絡最容易堵塞不通暢的地方也就是在關節之處。 手腕腳踝，膝蓋手肘。

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