Lebih Berat: Tips untuk Reverse Persamaan ini

Sebuah studi 2013 dari Universitas Colorado Boulder menunjukkan bahwa tidur lima jam per malam selama pekan kerja dan memiliki akses tak terbatas pada makanan menyebabkan peserta untuk mendapatkan hampir dua kilogram. Para peneliti menemukan bahwa meskipun Anda membakar lebih banyak kalori ketika bangun, jumlah kalori yang dikonsumsi menimpa kalori yang terbakar. Singkatnya, kurang tidur dapat menyebabkan orang untuk makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Para peneliti di Northwestern University Smart Detox - Cara praktis dan efektif menurunkan lemak juga menemukan hubungan antara makan dan tidur yang sebenarnya dapat mempengaruhi berat badan Anda. Sejak tahun 1960, jumlah rata-rata tidur orang dewasa Amerika mendapatkan telah menurun dari 8,5 jam menjadi kurang dari 7 jam per malam. Pola serupa terjadi untuk orang dewasa muda.

Peserta dalam studi yang tidur selama empat jam malam pada dua malam berturut-turut menunjukkan peningkatan 18% pada nafsu makan, terutama untuk lemak tinggi karbohidrat dan makanan ringan. Studi ini menunjukkan bahwa kurang tidur mengubah hormon yang mengatur rasa lapar dalam tubuh Anda (meningkatkan ghrelin, hormon rasa lapar, dan penurunan leptin, hormon kenyang). Hal ini menyebabkan peningkatan nafsu makan dengan preferensi untuk lemak tinggi, kalori tinggi dan makanan yang mengandung gula. Dengan demikian, jumlah yang cukup tidur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan untuk pemeliharaan berat badan.

Jika Anda kehilangan tidur karena perasaan pikiran negatif atau kecemasan, meningkatkan jumlah serotonin dalam tubuh Anda dapat membantu meningkatkan mood dan mempromosikan pola tidur yang lebih baik. Serotonin adalah hormon di otak yang bertindak sebagai pembawa pesan kimia yang mentransmisikan sinyal saraf antara sel-sel saraf. Perubahan kadar serotonin di otak dapat mengubah suasana hati.

Berikut adalah beberapa cara alami untuk meningkatkan serotonin:

• Menangkap beberapa sinar! Penelitian menunjukkan bahwa tingkat serotonin meningkat ketika matahari bersinar. Pernah bertanya-tanya mengapa Anda mendambakan karbohidrat pada akhir hari? Ketika matahari terbenam, begitu juga kadar serotonin Anda. Pertimbangkan membuka diri terhadap sinar matahari di sore hari, atau menggunakan terapi cahaya untuk meningkatkan serotonin dan membuat Anda merasa segar dan lebih berenergi.

• Smile! Serotonin adalah bagian dari reaksi kimia positif sehingga ketika Anda menempatkan diri dalam situasi yang menyenangkan dengan pikiran yang baik, tingkat serotonin meningkat Anda. Tersenyum ketika berjalan melewati orang asing atau menemukan sesuatu yang baik dalam hari Anda untuk memberikan diri Anda dorongan!

• Dapatkan bergerak! Latihan Jual Stocking - Warna hitam adalah kesukaan aku meningkatkan endorfin kedua ("merasa hormon baik") dan kadar serotonin dalam tubuh Anda karena peningkatan jumlah oksigen yang Anda gunakan ketika melakukan aktivitas fisik. Meskipun Anda ingin bertujuan selama 30-60 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu, bahkan sesedikit 20 menit dapat meningkatkan mood Anda.

• Sosialisasi! Bersama-sama dengan teman dekat atau saudara dapat membantu Anda merasa terikat, yang pada gilirannya meningkatkan kadar serotonin. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan ikatan dengan orang lain mengurangi emosi negatif (seperti ketakutan atau kecemasan) dan dengan demikian secara alami meningkatkan produksi serotonin.