Cara Mudah Untuk Diet Dirumah

Kita semua tahu bahwa kehidupan sehari-hari bisa sangat sibuk. Ada pekerjaan yang harus dilakukan, untuk menjalankan tugas dan acara untuk menghadiri. Makan malam perlu dimasak, pakaian perlu dicuci dan anak-anak harus siap untuk sekolah. Siklus berulang berulang, meninggalkan bajusenamgrosir.blogspot.com Anda lelah, lelah dan siap untuk kecelakaan.

Saat itulah Anda menyadari bahwa Anda melewatkan latihan lain. Kesempatan lain untuk membakar kalori dan kehilangan menggagalkan ekstra telah ditiup.

Apakah itu terdengar familiar? Jika demikian, aku punya beberapa berita yang Anda mungkin atau mungkin tidak seperti ...

Bahkan "tersibuk" orang masih punya waktu untuk muat dalam latihan!

Ya, aku mengatakan itu. Tidak peduli seberapa sibuk Anda, baik. Selalu ada waktu untuk latihan. Kuncinya adalah untuk mendapatkan kreatif dan membawa intensitas. Bahkan, Anda dapat bekerja dalam latihan peledakan lemak yang mengambil tidak lebih dari 15 menit dari waktu Anda!

Hancurkan Lemak Tubuh dengan Circuit 15 Menit

Jika Anda terdesak waktu, sirkuit 15 menit adalah resep yang tepat yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda dalam mode "lemak terbakar".

Apa sirkuit, tepatnya? Pertanyaan bagus ...

Sirkuit adalah tidak lebih dari beberapa latihan sederhana yang dilakukan pada durasi tertentu dengan intensitas tinggi. Setiap latihan dilakukan back-to-back dengan istirahat minimal, yang menjaga detak jantung Anda untuk membantu Anda membakar jumlah maksimum kalori dalam jumlah waktu sesingkat mungkin.

Dengan mengatakan bahwa, saya telah mengumpulkan rangkaian sederhana yang terdiri dari 5 latihan sangat mudah yang dapat Anda lakukan tepat di rumah Anda. Membaca setiap latihan dan bagaimana melakukan terlebih dahulu, dan kemudian memeriksa bagian yang segera mengikuti untuk mengetahui bagaimana untuk menggabungkan semua latihan ke dalam sirkuit peledakan lemak yang akan cambuk di belakang Anda - semua dalam 15 menit!

Latihan # 1 - Jacks Melompat

Jack jumping terkenal adalah latihan klasik yang telah digunakan selama beberapa dekade, membantu orang-orang di seluruh dunia kondisi tubuh mereka dan mendapatkan bentuk tubuh. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai sirkuit ini, karena akan membantu meningkatkan denyut jantung untuk membantu Anda bersiap-siap untuk sisa latihan yang mengikuti.

Cara Melakukan Latihan ini: Tempatkan kaki Anda bersama-sama dan lengan ke samping Anda. Bila Anda melompat, mengangkat tangan Anda lateral dan di atas kepala Anda sambil bergerak kaki Anda ke luar, menjaga mereka selebar bahu. Langsung kembali ke posisi awal dan ulangi Anda.

Latihan # 2 - Rope Langsung

Lompat tali adalah latihan sekolah tua yang masih sangat relevan saat ini. Ini akan bekerja sistem kardiovaskular Anda dan mendapatkan hati Anda bergerak, menjaga denyut jantung Anda dan membantu Anda membakar kalori.

Cara Melakukan Latihan ini: Jangan khawatir - Anda tidak benar-benar membutuhkan lompat tali di sini. Sebaliknya, menempatkan kaki Anda bersama-sama dan lengan ke samping Anda. Mulailah melompat dengan satu kaki, menendang kaki lainnya keluar di depan Anda dan memutar tangan Anda seolah-olah Anda benar-benar bergerak lompat tali. Pastikan untuk bergantian kaki Anda setiap 2 sampai 3 hop dan menjaga tangan Anda bergerak.

Latihan # 3 - Jumps Lutut Tinggi

Melompat setinggi lutut merupakan latihan plyometric yang sangat baik yang akan membantu Anda menendang sirkuit ini ke gigi tinggi. Ini sederhana untuk melakukan, namun sangat efektif dalam sistem kerja kardiovaskular Anda dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Cara Melakukan Latihan ini: Berdiri dengan lengan Anda ke sisi Anda dan lebar kaki bahu Anda terpisah. Lompat dan meningkatkan lutut kiri pinggang tinggi, kemudian membawa kaki kiri Anda ke bawah. Segera melompat dan meningkatkan lutut kanan tinggi pinggang. Alternatif setiap lutut / kaki, melompat dan membesarkan mereka setinggi mungkin. Berdiri tegak dan menjaga punggung lurus selama latihan. Bersiaplah untuk merasakan terbakar!

Latihan # 4 - Burpees

Burpee adalah latihan berat badan yang benar-benar batu seluruh tubuh Anda. Anda akan merasa bekerja di inti Anda, atas dan bawah tubuh. Ini adalah salah satu latihan yang akan mendorong Anda untuk batas Anda dan menguji kekuatan Anda.

Cara Melakukan Latihan ini: Berdiri dengan lengan di sisi Anda dan kaki selebar bahu. Berjongkok dan menempatkan tangan Anda di lantai. Menendang kaki Anda kembali dan posisi tubuh Anda untuk mempersiapkan push-up. Lakukan salah satu push up dan melompat kaki Anda ke depan ke tangan Anda, menempatkan Anda kembali ke posisi jongkok. Langsung lurus ke atas setinggi yang Anda bisa dan ulangi.

Latihan # 5 - Shuffle Side Langkah

Langkah Sisi shuffle (juga dikenal sebagai shuffle lateral) adalah salah satu latihan favorit saya. Ini digunakan dalam berbagai program pengkondisian olahraga, membuatnya menjadi tambahan yang bagus untuk sirkuit ini 15 menit. Sangat mudah untuk dilakukan dan akan menjaga manik-manik keringat bergulir langsung dari dahi Anda!

Cara Melakukan Latihan ini: Dimulai di salah satu www.facebook.com/bjsenam ujung ruangan, tekuk lutut dan masuk ke posisi jongkok dengan tangan Anda di depan Anda. Tetap dalam posisi jongkok yang sama dan kocokan ke sisi lain dari ruangan secepat yang Anda bisa. Ulangi latihan ini setelah Anda mencapai sisi lain.

Cara Gabungkan Semua Latihan menjadi Workout 15 Blasting Lemak

Sekarang bahwa Anda menyadari latihan dan cara untuk melakukan itu, saatnya untuk menggabungkan mereka semua ke dalam sirkuit yang akan rusak lemak, membakar kalori dan bekerja tubuh Anda - semua dalam 15 menit dari waktu Anda.