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，生普对减肥更为有功效，

。这种饼一般是1年普饼或者是3年普饼，反正是年头越久的越贵，

就是千万别泡的太浓，yan茶实在太伤胃。有一次我早上倒茶叶不小心倒多了，又不能放回去又不想浪费，就都给沏了

蜂蜜买的时候最首要的是要挑100％，不要加任何糖分和香精的，也不要任何调和蜜。

颜色越浅的成分越纯、杂质越少

再有早上冲的水要温水，太开的水会破坏蜂蜜的成分，凉水冲蜂蜜会过于刺激肠胃，可能你就要拉肚子了。

经过跳健身操、早起跑步、饭后散步、统统不能长久坚持的情形下，我自创一套，当然是有科学根据的。现在贡献给众姐妹。
1
A——双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，（最大的圆圈）注意！要慢！平均2秒一圈！60个。
    然后，逆时针转60个。注意！同上！
PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。
B——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移（脚指头会用力就做对了）！做2个。
PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！
这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦***
2
今天讲——C  可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！
动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。
    下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！
以30个为基础数。一天一到两次。（呵呵**饼干现在能一次做100个）
一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹（胃）肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。
饼干心得：做完C后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。
           在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦********
饼干效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条
3
今天讲——D，是最简单，最有效，又是最难坚持的。看各位的毅力啦哈*
动作——盘腿做在椅子上，背要直，与腿成90度。（别把背贴在椅背上）然后，伸直一条腿，与地面成平行，（另一条腿还是盘着的）脚尖绷直。双手轻放腿上。正常呼吸，保持20秒，换另一条腿。
     开始时，左右各做两个。以后加到四个即可。
效果——嘿嘿**大腿痛死啦**不过，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了这个，基本没食欲了哦*@@***
4
今天讲解的饼干操，是针对PP的，简单，有效！
  动作——直立站好，双手轻放在椅背上（保持平衡）抬起左腿，膝盖不能弯！不必太高，离地即可。然后，用脚跟向内顺时针画圆圈，（注意：脚不能触地。）2秒一个做8个。再逆时针做8个。
  注意：同样不能触地！
  然后，换右腿同样顺时针、逆时针各8个。
  动作要点——2秒转一个圆圈，脚不能触地，站的腿和做的腿膝盖都要直，脚是放松的，用脚跟为基点画最大直径的圆圈。
5
今天贡献饼干操系列之五。其实我常做的就这五种，虽然做每节操所用时间不长，（大概需要10*20分钟）但我个人认为修身效果佳佳。尤其是这节，对于腹部有很强的收缩作用。
而且，把它放在饭前40分钟做，可以有效抑制食欲；饭后40分钟做，可以迅速排便。
动作——A：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口气。
        B：上体后仰并徐徐吐气。要点：慢慢用嘴吐气，吐到“没气”为止；配合吐气慢慢后仰。
        C：屏住呼吸2*6秒。配合吸气慢慢直立起身体。
        动作结束。深呼吸一个，继续开始（A——B——C）
  首次做三个，习惯后逐渐增加。我一般做8*12个。在做时，身体发热、出汗、面部潮红是正常表现，腹部有拉扯的感觉。
  各位兄弟姐妹**不怕累的就上

减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。

　受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。

张弛有致的有氧运动

　动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手　臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

套好脚套，收紧

双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

运动时穿宽松裤和短袖T恤。

■手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

■手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

躺下 做凌空瞪自行车状 每天大约二百下 最少坚持两个月 一定会瘦 我们宿舍的都成功了 贵在坚持 挺好的 不耽误看电视或听歌

油脂类 每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：0公克，脂肪：9公克

食物名称	份量	重量公克)	食物名称	份量	重量(公克)
牛  油		11	千岛酱	l汤匙	16
猪  油		11	花生(沙带壳)	1/4碗	24
乳玛琳	1/2汤匙	11	花生(卤)	1/5碗	11
花生油	4/5汤匙	9	花生酱	3/3汤匙	14
麻  油	4/5汤匙	9	瓜子	1/5碗	19
沙拉油	4/5汤匙	9	葵瓜子	1/4碗	16
美奶滋	1/2汤匙	11	奶精	2汤匙	16

点心类

每份含热量：80大卡   


食物名称
份量
重量公克)
食物名称
份量
重量(公克)


糖

2汤匙

23

夹心饼于

l又1/2片

16


果酱

2/3汤匙

30

苏打饼干

6片

21


巧克力

4小块

15

夹心酥饼干

2又1/4缺

17


汽  水

1随

267

可口奶滋

3片

21


豆沙酥饼

1/3个

15

奶油蛋糕

1/4块

22


奶油面包

1/3个

30

巧克力蛋糕

1/4小块

23


菠萝面包

1/4个

24

圆仔

7粒

33


甜甜圈

1/3个

20

双包胞

1/2个

23


咖哩饼

1/3个

22

油条

3/4条

37


荔浦芋饼
1/2个
27
啤酒
1/2杯
186

奶类
每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克   

食物名称
份量
重量(公克)
食物名称
份量
重量(公克)

鲜  奶

1/2盒

127

布丁

4/5个

65

全脂奶粉

2汤匙

16

酵母乳

少5瓶

82

起  士

l片

22

味全巧克力奶

1/2盒

103

冰淇淋
7/10碗
57
味全果汁奶
7/10盒
131

糖类
12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量

食物名称
份量
重量(公克)
食物名称
份量
重量(公克)

脱脂鲜奶
1盒
236
脱脂奶粉
3汤匙
22

豆制品
每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克

食物名称
份量
重量(公克)
食物名称
份量
重量(公克)

豆  浆

1/2杯

216

素鸡

7/10块

54

豆  腐

1块

127

油豆腐

2个

51

豆  干

3又3/2块

71

豆腐乳

7又1/2块

68

豆干丝

1/4碗
23

味嗜

2汤匙

47

豆  皮
1片
29
奥豆腐
l又1/2块
82

海产、鱼类
每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克

食物名称
份量
重量(公克)
食物名称
份量
重量(公克)

鲤  鱼

1/3条
116

马头鱼

1/2条

111

蛤  蜊

2碗

270

海参

1又3/2条

235

鳗  鱼

 
90

笆鱼

 
60

蟹

 
217

小鱼干

1/2硫
24

鱿  鱼

 
79

鲑鱼

 
91

鲍  鱼

 
55

草鱼

 
61

带  鱼

2块
115

缩鱼

 
76

海蜇皮

2大片
267

皮刀鱼

1/2条
57

虱目鱼

1/3条
84

金线

l条

110

坷  仔

1/3碗
72

赤鲸

 
90

黑  蜡

2/3条
138

红目鞋

 
71

白  蜡

1/2条

81

小黄鱼

l文
76

暇  仁

1/3碗
62

花枝

3支
79

秋哥色

l又1/4条
151

草虾

 
85

小  管

6条
114

草鱼

 
39

旗  鱼

 
55

红烧缀(罐头)

l块
27

吴部鱼
2/3条
195
鱼丸
5粒
80

   蔬菜类
每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克

食物名称
份量
熟重(公克)
食物名称
份量
熟重(公克)

苦  瓜
2又3/4碗
418
A菜
2碗
246

冬  瓜
2又3/4碗
 
韭菜
4碗
426

咬白笋
2又3/4碗
381
绿芦笋
4碗
335

竹  笋
2碗
332
紫菜
8张
35

菠  菜
碗
280
四季豆
1又1/4碗
276

丝  瓜
l碗
214
青花菜
2又1/4碗
280

萝卜干
2/3碗
101
胡萝L
l又1/4碗
237

白萝卜
2碗
262
绿豆芽
2碗
214

高丽莱
2碗
348
香菇
 
182

青江白菜
3又1/4碗
346
榨菜
 
170

胡芦施
2又1/2碗
476
洋葱
l又3/4碗
112

花  莱
2又1/4碗
260
豌豆英
2碗
171

芹  菜
2又1/4碗
362
春菜
2又1/4碗
228

白  菜
3碗
430
芥蓝菜
2碗
226

黄  瓜
3又3/4碗
484
蒜苗
1碗
180

茄  子
2又3/5破
286
菜豆
2碗
205

茵苗菜
2碗
286
豌豆
7/l0碗
85

青  椒
2又4/5破
300
毛豆
1/3碗
56

海  带
3又1/5项
352
皇帝豆
6个
23

 
 
 
 
 
 

水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克

食物名称
份量
重量(公克)
食物名称
份量
重量(公克)

杨  桃
1个
286
芒果(连皮)
2个
182

芭药(大)
3/4个
118
哈蜜瓜
1/4个
333

荔  枝
5粒
190

苹果

1个
190

桂  圆
10粒
220
香蕉
l根
127

香  瓜
l又1/4个
308
葡萄
20粒
205

桔  于
2个
300
批把
12粒
320

柳  丁
2个
300
桃子
2个
250

木  瓜
2/5个
118
梨子
l又1/2个
235

袖  子
1/3个
205
凤梨
1又1/3个
280

番  茄
4个
421
西瓜(连皮)
2片
615

葡萄袖
1个
333
莲雾
4个
308

炸酱面  一碗  385卡 

火腿饭 690大卡 

炸肉片 302大卡 

鸡肉饭 713大卡 

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

方便面 1包 100g 470卡 

白饭 1碗 (140g) 210  

白馒头（1个） 280卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

小笼包（小的5个） 200卡 

肉包子（1个） 250卡 

水饺（10个） 420卡

鲜肉包  一个  225-280卡

油条 1条 230大卡 

花生豆花  一碗  180卡 

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡 

白吐司（1片） 130卡 

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

凉粉(带调料)100克 50卡

豆腐皮100克 409卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

小豆粥100克 61卡

豆鼓：100克 244卡

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440 

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

猪蹄(熟) 43克  260卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克  88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾  61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量 

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡 

香瓜 35卡 

草莓 35卡 

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡 

无花果二个 43大卡 

玉米一根 105大卡     

梨 38卡  32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡 

苹果 44卡  1个个(中) 约55

葡萄 54卡  提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡 

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡   8粒 (中)约 85

香蕉 84卡 

橙1个 (中) 50 

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量 

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花  100g 459卡  　

虾味仙（大，1包） 432卡 

虾味先  一包  102公克  460卡

烤玉米条（1包） 524卡 

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 

薯片 100克 555 

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡 

品客薯片 银色小罐 270卡 

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 

洋芋片  　 130公克  700卡  

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 

干枣每100克可食部的能量是264大卡 

大干枣每100克可食部的能量是298大卡 

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 

酒枣每100克可食部的能量是145大卡 

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150 

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                  

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡 

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡 

腰果15粒 (30克) 100g 510卡 

杏仁30粒 (30克) 170 

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡 

牛肉干 100克 475大卡 

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡 

陈皮梅 三个 50公克  40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡 

鱿鱼丝100克 380大卡 

鱈鱼香丝  　 30公克  91.5卡  

芒果乾  　 50公克  80卡  

小羊羹 二个  40公克  65卡   

红莓馅饼 　 150公克 470卡 

沙琪玛 　 20公克 98卡 

布丁一个 约150大卡 

加料仙贝（100g） 约430大卡 

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 

鲜奶油泡芙约 200大卡 

消化饼一个 约110大卡 

饼干（100g） 约470-500大卡 

vc饼干 ：100克  572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克  392 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡 

冰淇淋(冰点) 200  100克

巧克力雪糕(冰点) 280  一个 

香草冰淇淋(冰点) 180  75克 

牛奶花生(冷饮) 600  340克 

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 

牛奶+豆类冰棒 160-190 

调味篇

酱油（1匙） 10卡 

沙拉油（1匙） 100卡 

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡 

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 

豆瓣酱（1匙） 10卡 

白醋（1匙） 93卡 

巧克力圣代：312卡

热巧克力： 138卡

肯德基 鸡腿堡   441卡 

辣味鸡香堡：   396卡

鸡块(6块) ： 286卡 

橘子汁：80卡

以一般成年人（25岁）来说，男性每日大约需要2000至2500卡路里，女性则需要大约1400

卡路里，我真得觉得我每天吃得太多了，就算不减肥也不该吃那么多,一点点东西卡路里就那么高，真是郁闷

1.evian矿泉水：热量0kcal／一口；一瓶330ml／0kcal
　　2.健怡可乐：热量0kcal／一口；一瓶355ml／1kcal 

可果美蕃茄汁：热量4kcal／一口；一瓶195g／40kcal

˙麦当劳薯条：热量12.6kcal／一口；一包50ml／263kcal