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In diesem Download-Bereich stellen wir Ihnen Übungen, Checklisten und
Leitfäden zu verschiedenen Themen zur Verfügung. Wir freuen uns, wenn wir
Sie so bei Ihren Herausforderungen unterstützen können.

Ziele und Selbstmanagement
Dokumente
Vorlage: Das eigene Zieldokument 01.12.2008

Um klare Ziele zu haben und diese konsequent zu verfolgen, bietet es sich an ein Zieldokument anzulegen und dieses konsequent zu nutzen.


Leitfaden: Schluss mit dem Schieben oder Tschüs Schieberitis 13.03.2008

Es gibt Aufgaben im Geschäftlichen und Privaten, die wir schieben und schieben und schieben ...

Was kann man nun tun, um den "Ballast" in motivierende, erledigte Aufgaben umzuwandeln? Wie erreicht man das gute Gefühl, das aus einer „endlich“ erledigten Aufgabe erwächst?


Übung: Unzufriedenheit oder Neid 04.03.2008
Beobachten Sie sich bitte in den nächsten Tagen einmal selber, um herauszufinden, ob ein kleiner Stachel des Neides auch hin und wieder einmal in Ihren Gedanken steckt.


Übung: Reflexion der eigenen Glaubenssätze 13.02.2008
Jeder von uns ist zutiefst von Glaubenssätzen geprägt. Sie können das Leben leichter oder schwerer machen. Manche davon entbehren inzwischen vielleicht schon jeder Grundlage, weil sich unser Leben verändert hat. Sie sind sinnlos geworden, andere wiederum sind nicht mehr nützlich bzw. sogar hinderlich.


Übung: Stärken und Schwächen 16.01.2008
Zum "Selbst-bewusst-sein" gehört auch die Kenntnis über die eigenen Stärken und Schwächen. Nutzen Sie diese Übung, um "selbst-bewusster" zu werden und um anschließend entscheiden zu können, ob Sie Ihre Stärken stark genug einsetzen bzw. sinnvoll einsetzen.


Selbsttest: Handeln Sie zielorientiert? 16.01.2008
Der folgende Selbsttest soll Ihnen dazu dienen festzustellen, ob Sie zielorientiert handeln. Sie erkennen so erste Potentiale und können Schritte ableiten, um stärker an und für Ihre persönlichen Ziele zu arbeiten.


Übung: Selbst- und Fremdbild 14.01.2008
Steigern Sie Ihr „Selbst-bewusst-sein“ indem Sie Selbst- und Fremdbild vergleichen.


Übung: Gesam

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procrastination goal-setting self-improvement self-management de

Picture this: I sit down to write a Lifehacker article. "Wonder if anyone at Ask Metafilter knows good software for burning DVDs," I think. Click-click. "Oh look, someone's had a traumatic breakup!" Three hours later, no article's been written, and I want to throw myself out the window. Sound familiar?

lifehacker.com/...mewasting-web-sites-146448.php - Preview

procrastination tips howto lifehacks

As of March 28th, 2009:

"How to" from Lifehack .org
Lifehack.org article - Procrastination
http://howto.lifehack.org/wiki/Procrastination

43 Folders Wiki on Procrastination
Hints and tips on beating procrastination with links to other sites on the subject
http://wiki.43folders.com/index.php/Procrastination

How to use the Unschedule
PDF from the University of Western Ontario, Canada
http://www.uwo.ca/tsc/pdf/How_to_Use_the_Unschedule.pdf

Neil Fiore's web site
Unfortunately, it looks ghastly.
http://www.neilfiore.com/

Notes on The Now Habit
From the MineZone wiki
http://www.minezone.org/wiki/MVance/NowHabit

Notes on The Now Habit
From Ted Mills's weblog
http://www.tedmills.com/2005/06/the_now_habit_neil_fiore.html

Now Habit schedules
Unschedules from neilfiore.com
http://www.neilfiore.com/nowhabit.html

OrganizeTips.com
Help for the Procrastinator
http://organizetips.com

Overcoming Procrastination
Wikibook
http://en.wikibooks.org/wiki/Overcoming_Procrastination/

Procrastination Research Group
at Carleton University in Canada
http://www.procrastination.ca/

Recovery Inc
for any issue
http://www.recovery-inc.com/members/forums/

Study Skills Library: Procrastination
Advice from California Polytechnic University
http://www.sas.calpoly.edu/asc/ssl/procrastination.html

The Now Habit - Dealing with Procrastination
An overview of The Now Habit on the WOWNDADI blog
http://redcatco.com/blog/psychology/the-now-habit-dealing-with-procrastination/

The Now Habit - at Amazon.com
http://www.amazon.com/gp/product/0874775043

The Now Habit - at bn.com
http://search.barnesandnoble.com/booksearch/isbnInquiry.asp?isbn=0874775043&itm=1

The Now Habit - summary
PDF summary by Xavier Noria, hashref.com
http://hashref.com/reading/summaries/TheNowHabit.pdf

Wikipedia Entry On Procrastination
Lots of good information and links to further resources
http://en.wikipedia.org/wiki/Procrastination

procrastinators-anonymous
http://www.procrastinators-anonymous.org/

groups.yahoo.com/...links - Preview

procrastination directory

The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play, by Dr. Neil Fiore, is a book about dealing with procrastination. In this group, we talk about our experiences with procrastination and our ways of dealing with it, including "The Now Habit" program (other approaches are also encouraged). Share your troubles, share your success stories, ask for advice, give advice, or just see that other people have this problem too. Together, we can learn to stop thinking like procrastinators and start thinking (and acting) like producers!

groups.yahoo.com/...TheNowHabit - Preview

procrastination group discussion

http://www.procrastinators-anonymous.org/books

For member comments on books, visit the "Books" area of the forum:
http://www.procrastinators-anonymous.org/forum/31

astore.amazon.com/procrastinators-anonymous-20 - Preview

procrastination book directory

A Strategic Program for Overcoming Procrastination
and Enjoying Guilt-Free Play

by Neil Fiore, Ph.D, psychologist and personal coach

Originally published by Tarcher in 1988, The Now Habit has sold more than 58,000 copies, and is as relevant as ever!

Author Neil Fiore offers the first comprehensive strategy to overcome the causes of procrastination and to eliminate its deleterious effects. His techniques will help any busy person get more things done more quickly, without the anxiety and stress brought on by failure to meet the workplace's pressing deadlines.

This revised, redesigned edition includes a new introduction and a section that provides strategies to understand and deal with the complex role technology plays in procrastination today.

www.neilfiore.com/thenowhabit.shtml - Preview

procrastination productivity time-management task-management lifehacks goal-setting book

Helping the anxiety-based procrastinator
According to Fiore (1989), if the work pressure is already too
great, exhorting the tense procrastinator to "try harder," "get yourself
organized," "this is a tough job, so don't put it off," or "no friends and
no fun until this work is done" is counterproductive.

www.psychologicalselfhelp.org/...chap4_85.html - Preview

procrastination psychology howto

Das Kernproblem vieler Aufschieber aber ist: Sie haben Schwierigkeiten Prioritäten zu setzen und leiden unter latenten Minderwertigkeitsgefühlen. Fälschlicherweise setzen sie Erfolg mit Selbstwert gleich. Um dieses Gefühl zu erreichen, brauchen sie häufige und kurzfristige Erfolgserlebnisse. Sind die Aufgaben aber scheinbar zu groß, liegen diese subjektiv zu weit entfernt. Also ziehen sie kleinere Aufgaben vor (Aufräumen, Abwaschen, …), weil die eine schnelle Belohnung versprechen. Außerdem: Wer über zu viel Arbeit klagt, erntet meistens Mitgefühl.

Keine Frage, Aufschieben hat auch Vorteile: Manche Aufgaben erledigen sich tatsächlich von alleine. Andere erledigen sich nach einiger Zeit leichter, weil man bis dahin bessere Informationen darüber hat. Und wieder andere Beinahe-Entscheidungen stellen sich im Lauf der Zeit als gefährliche Irrtümer heraus. Gut also, dass man nichts unternommen hat! Langfristig aber sorgt Prokrastination für Frust, weil man nicht mehr schafft, was man sich vornimmt und bald an Leistungsfähigkeit und Selbstwert zweifelt. Dann beginnt ein Teufelskreis aus Aufschieben, Überforderungs- und Minderwertigkeitsgefühlen.

karrierebibel.de/-45-wege-gegen-prokrastination - Preview

procrastination task-management time-management tips howto de

www.minezone.org/...NowHabit - Preview

procrastination howto

Work expands so as to fill the time available for its completion.

en.wikipedia.org/...Parkinson%27s_Law - Preview

procrastination

At the end of the 20th century, psychologists began studying the so-called big five personality traits that blend to describe any human being: conscientiousness, agreeableness, neuroticism, openness and extroversion. According to Steel, the extent to which a person displays each of these traits helps to determine that individual’s proclivity to procrastinate.

The characteristic most strongly linked to procrastination is conscientiousness—or lack thereof. A highly conscientious person is dutiful, organized and industrious. Therefore, someone who is not conscientious has a high probability of procrastinating. A person who is impulsive also is a procrastinator at risk. “People who are impulsive can’t shield one intention from another,” Pychyl says. So they are easily diverted by temptations—say, the offer of a beer—that crop up in the middle of a project such as writing a term paper.

Procrastination can also stem from anxiety, an offshoot of neuroticism. Procrastinators postpone getting started because of a fear of failure (I am so worried that I will bungle this assignment), the fear of ultimately making a mistake (I need to make sure the outcome will be perfect), and the fear of success (If I do well, people will expect more of me all the time. Therefore, I’ll put the assignment off until the last minute, do it poorly, and people won’t expect so much of me).

These personality traits, as well as less influential ones, play out in particular situations in conjunction with the environment. Researchers are now trying to capture that nature-nurture interaction to unify existing procrastination theories and to predict who is likely to procrastinate under what circumstances. Steel has derived a mathematical formula that defines “utility,” that is, how desirable a task is for an individual. To determine a task’s utility and therefore how likely a person is to do it right away, Steel puts together four basic factors, expectancy (E), value (V), the delay until reward or punishment (D), and personal sensitivity to delay (

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procrastination psychology article

www.marktaw.com/...GettingBackToWork.html - Preview

procrastination gtd lifehacks conditioning

www.43folders.com/...procrastination - Preview

procrastination gtd productivity howto

Is your procrastination hindering you? Ten things you should know.

www.psychologytoday.com/...pto-20030823-000001.html - Preview

procrastination productivity lifehacks article

Don't wait for your workload to overwhelm you. Waiting until the last minute can do you in.

www.psychologytoday.com/...pto-20060324-000001.html - Preview

procrastination productivity lifehacks motivation article

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procrastination forum discussion de

Die beeindruckendsten Menschen, die ich kenne, sind schreckliche Aufschieber. Kann es also sein, daß Aufschieben gar nicht so schlecht ist?

Die meisten Artikel zum Thema beschäftigen sich mit der Heilung der Prokrastination. Was aber genau betrachtet gar nicht möglich ist: Es gibt unendlich viele Dinge, die man zu einem gegebenen Augenblick tun kann. Egal, woran man arbeitet, man arbeitet nicht an all den anderen Dingen. Die Frage lautet also nicht, wie man Prokrastination vermeidet, sondern wie man richtig verzögert.

Es gibt drei Arten der Verzögerung, abhängig davon, was man stattdessen tut: (a) nichts, (b) etwas weniger wichtiges, oder (c) etwas wichtigeres. Meines Erachtens ist letztere eine gute Art des Aufschiebens.

Der “schusselige Professor” vergisst das Rasieren, das Essen oder sogar seine Umgebung beim Spaziergang, wenn er über eine interessante Fragestellung nachdenkt. Seine Gedanken fliehen den Alltag und stürzen sich freudig auf ein schwieriges Thema.

In diesem Sinne sind alle beeindruckenden Menschen, die ich kenne, Aufschieber. Sie sind Typ-C Aufschieber: sie vernachlässigen unwichtige Arbeit und beschäftigen sich lieber mit der wichtigen [großen/schwierigen] Sache.

Welche ‘unwichtigen’ Dinge? Grob gesagt: alles, was nicht in Deinem Nachruf berücksichtigt wird. Im Heute ist dies zwar schwer zu bestimmen (sei es Dein Magnus Opus über sumerische Tempel oder die Detektivgeschichte, die Du unter einem Pseudonym geschrieben hast), aber eine ganze Gruppe von Tätgkeiten kann getrost aufgeschoben werden: Rasieren, Wäschewaschen, Wohnung putzen, Dankesbriefe [heutzutage emails] — all dies fällt unter die Rubrik Botengänge.

Gutes Aufschieben vermeidet Botengänge zugunsten der eigentlichen Aufgabe.

Zumindest aus der eigenen Sicht. Die Auftraggeber der Botengänge sehen das sicherlich nicht so. Ihr Ärger läßt sich nicht vermeiden, um die wichtigen Aufgaben zu erledigen. Die augenscheinlich sanftesten Menschen entwickeln eine Tendenz zur Brutalität, um unnötige Botengänge zu vermeiden.

Einige solche Bote

www.volker-kopetzky.de/pg-prokrastination - Preview

procrastination article productivity de

The most impressive people I know are all terrible procrastinators. So could it be that procrastination isn't always bad?

Most people who write about procrastination write about how to cure it. But this is, strictly speaking, impossible. There are an infinite number of things you could be doing. No matter what you work on, you're not working on everything else. So the question is not how to avoid procrastination, but how to procrastinate well.

There are three variants of procrastination, depending on what you do instead of working on something: you could work on (a) nothing, (b) something less important, or (c) something more important. That last type, I'd argue, is good procrastination.

That's the "absent-minded professor," who forgets to shave, or eat, or even perhaps look where he's going while he's thinking about some interesting question. His mind is absent from the everyday world because it's hard at work in another.

That's the sense in which the most impressive people I know are all procrastinators. They're type-C procrastinators: they put off working on small stuff to work on big stuff.

What's "small stuff?" Roughly, work that has zero chance of being mentioned in your obituary. It's hard to say at the time what will turn out to be your best work (will it be your magnum opus on Sumerian temple architecture, or the detective thriller you wrote under a pseudonym?), but there's a whole class of tasks you can safely rule out: shaving, doing your laundry, cleaning the house, writing thank-you notes—anything that might be called an errand.

Good procrastination is avoiding errands to do real work.

Good in a sense, at least. The people who want you to do the errands won't think it's good. But you probably have to annoy them if you want to get anything done. The mildest seeming people, if they want to do real work, all have a certain degree of ruthlessness when it comes to avoiding errands.

Some errands, like replying to letters, go away if you ignore them (perhaps taking friends with them). Others, like m

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procrastination lifehacks article motivation