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26 Jun 12
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8: 予期される"障害"を書き出しておく
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9: 今の習慣付けに至ったきっかけを特定する
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10: 代わりになる、よりよい習慣を明らかにしておく
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15: くじけそうなときに備えて戦略を練っておく
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16: 誘惑に備えておく
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18: 呪文を唱える
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25: 振り返りを頻繁にやる
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28: 悪習慣につながりそうな状況を避ける
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15 Oct 09
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習慣を変えるにはたいてい30日はかかる。
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12 Oct 09
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07 Oct 09
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06 Oct 09
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1: 1回につき1つの習慣にだけ取り組む
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2: 小さな規模からはじめる
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4: きちんと書き出す
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5: 計画を立てる
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8: 予期される"障害"を書き出しておく
何度かトライしているにもかかわらず失敗している場合は、過去の経験を踏まえて障害になりそうな事象を明らかにしておく。これをクリアするための手段も合わせて洗いだしておこう。
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9: 今の習慣付けに至ったきっかけを特定する
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12: サポートを求める
くじけそうなときは家族や友人・同僚にサポートしてもらおう。自助グループに参加したり、掲示板やソーシャルネットワークを活用し、同じように取り組んでいる仲間同士で励ましあうのも有効。
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15: くじけそうなときに備えて戦略を練っておく
スランプは誰にでもあるもの。この時期をうまくやりすごすための方策を事前に考えておくことが大事。
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19: 視覚化する
頭の中で図や絵を描き、ビジュアル化しよう。
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20: ご褒美をうまく使う
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21: 衝動とうまく付き合う
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22: "例外"を作らない
例外を作らず、決めたことを厳守しよう。3のコツにもあるように、最低30日は我慢が必要。
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28: 悪習慣につながりそうな状況を避ける
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