体内時計調整法
うつうつだと、夜うまく眠れません。眠剤を飲むのですが、やっぱり寝付けないし、夜中に目が覚める。そして朝起きるとゆううつだし、だるいし、動くのがつらいのです。そして、ふとんにひきこもり。昼夜逆転のパターンです。
「朝起きようキャンペーン」を始めてみる。
・起きられなくてもいいから、とにかく目標の時間に
目覚し時計をかけます。
・朝ごはんを無理やり食べる。紅茶一杯でもパン一切れでもいいです。腹時計を使うのだ。
・起きたらしばらく何もしたくないから、机に向かって座っています。インターネット繋いでるんだけどね。その時、手元の電気スタンドをつけて、明るい光が目にはいるようにします。そのまま１時間くらい光を浴びます。
・晴れていれば、午前中に外で洗濯物を干します。
・昼間、ちょっとやる気が出たら、家事をします(笑)掃除とか片付けとかがいいみたい。辛くなってきたらすぐやめます。いやになって、悲しくなっちゃうからね。無理しすぎると夜眠れなくなるみたい。
・夕飯は、よくかんで量は控えめに。
・お風呂は、寝る１時間半前に入ります。私の就寝は１２時だから、
１０時半。ゆっくりつかって、身体を充分あたためます。
・眠剤は、寝る１時間前。そして、それ以降は強い光を浴びない＆見ないようにします。間接照明に切り替えます。
・そして、寝る前にストレッチ。体がほぐれてあたたまります。
・ふとんに入ったら、最初は首まですっぽりと掛け布団をかけ、ちょっと暑いな、というくらいになったら手足を出します。
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