蔬菜类
每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克 |
食物名称 |
份量 |
熟重(公克) |
食物名称 |
份量 |
熟重(公克) |
苦 瓜 |
2又3/4碗 |
418 |
A菜 |
2碗 |
246 |
冬 瓜 |
2又3/4碗 |
|
韭菜 |
4碗 |
426 |
咬白笋 |
2又3/4碗 |
381 |
绿芦笋 |
4碗 |
335 |
竹 笋 |
2碗 |
332 |
紫菜 |
8张 |
35 |
菠 菜 |
碗 |
280 |
四季豆 |
1又1/4碗 |
276 |
丝 瓜 |
l碗 |
214 |
青花菜 |
2又1/4碗 |
280 |
萝卜干 |
2/3碗 |
101 |
胡萝L |
l又1/4碗 |
237 |
白萝卜 |
2碗 |
262 |
绿豆芽 |
2碗 |
214 |
高丽莱 |
2碗 |
348 |
香菇 |
|
182 |
青江白菜 |
3又1/4碗 |
346 |
榨菜 |
|
170 |
胡芦施 |
2又1/2碗 |
476 |
洋葱 |
l又3/4碗 |
112 |
花 莱 |
2又1/4碗 |
260 |
豌豆英 |
2碗 |
171 |
芹 菜 |
2又1/4碗 |
362 |
春菜 |
2又1/4碗 |
228 |
白 菜 |
3碗 |
430 |
芥蓝菜 |
2碗 |
226 |
黄 瓜 |
3又3/4碗 |
484 |
蒜苗 |
1碗 |
180 |
茄 子 |
2又3/5破 |
286 |
菜豆 |
2碗 |
205 |
茵苗菜 |
2碗 |
286 |
豌豆 |
7/l0碗 |
85 |
青 椒 |
2又4/5破 |
300 |
毛豆 |
1/3碗 |
56 |
海 带 |
3又1/5项 |
352 |
皇帝豆 |
6个 |
23 |
|
|
|
|
|
|
水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克 |
食物名称 |
份量 |
重量(公克) |
食物名称 |
份量 |
重量(公克) |
杨 桃 |
1个 |
286 |
芒果(连皮) |
2个 |
182 |
芭药(大) |
3/4个 |
118 |
哈蜜瓜 |
1/4个 |
333 |
荔 枝 |
5粒 |
190
|
苹果
|
1个 |
190 |
桂 圆 |
10粒 |
220 |
香蕉 |
l根 |
127 |
香 瓜 |
l又1/4个 |
308 |
葡萄 |
20粒 |
205 |
桔 于 |
2个 |
300 |
批把 |
12粒 |
320 |
柳 丁 |
2个 |
300 |
桃子 |
2个 |
250 |
木 瓜 |
2/5个 |
118 |
梨子 |
l又1/2个 |
235 |
袖 子 |
1/3个 |
205 |
凤梨 |
1又1/3个 |
280 |
番 茄 |
4个 |
421 |
西瓜(连皮) |
2片 |
615 |
葡萄袖 |
1个 |
333 |
莲雾 |
4个 |
308 |
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