如何减手臂上的脂肪?_百度知道 - The Diigo Meta page

• 19 Aug 07
  

  swan lin

  fitness

  • ■手臂运动1  
    1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。  
    2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。  
    3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
  • ■手臂运动2  
    1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。  
    2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。  
    3. 做30次。
  • ■手臂运动3  
    1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。  
    2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。  
    3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
  • ●哑铃 手臂运动1  
    1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。  
    2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。  
    3. 约做15~20次。
  • ●哑铃 手臂运动2  
    1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。  
    2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。  
    3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

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